Como identificar o TDAH em adultos?
O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é frequentemente associado a crianças e adolescentes, mas também pode afetar adultos.
O TDAH em adultos geralmente passa despercebido ou é mal compreendido, apesar do potencial do tratamento para melhorar drasticamente a vida (Cubbin S, Leaver L, Parry A. Attention deficit hyperactivity disorder in adults: common in primary care, misdiagnosed, and impairing, but highly responsive to treatment. Br J Gen Pract. 2020 Aug 27;70(698):465-466. doi: 10.3399/bjgp20X712553. PMID: 32855146; PMCID: PMC7449447.)
O TDAH em adultos geralmente não é reconhecido devido a diferentes características psicopatológicas, muitas vezes se sobrepondo a outros diagnósticos, como transtornos de humor, ansiedade e personalidade. ( Salvi, Virginio, Enrico Ribuoli, Michele Servasi, Laura Orsolini, and Umberto Volpe. 2021. "ADHD and Bipolar Disorder in Adulthood: Clinical and Treatment Implications" Medicina 57, no. 5: 466. https://doi.org/10.3390/medicina57050466).
Os sintomas do TDAH podem interferir na vida profissional, nos relacionamentos e no bem-estar geral de um adulto.
Sinais de Alerta do TDAH em Adultos
Desatenção
A desatenção é um sintoma significativo em adultos com TDAH e está especificamente ligada à gravidade da acumulação nesses indivíduos (Morein-Zamir S, Kasese M, Chamberlain SR, Trachtenberg E. Elevated levels of hoarding in ADHD: A special link with inattention. J Psychiatr Res. 2021 Dec 13;145:167-174. doi: 10.1016/j.jpsychires.2021.12.024. Epub ahead of print. PMID: 34923357; PMCID: PMC7612156.).
Hiperatividade
Sensação interna de inquietação e dificuldade em ficar parado por longos períodos de tempo. Pode haver impulsividade, fala excessiva e dificuldade em esperar a vez em conversas ou situações sociais.
Impulsividade
Adultos com TDAH apresentam maiores taxas de desconto e resposta neural alterada durante a escolha intertemporal de perdas, sugerindo impulsividade na tomada de decisão (Tanaka, S.C., Yahata, N., Todokoro, A. et al. Preliminary evidence of altered neural response during intertemporal choice of losses in adult attention-deficit hyperactivity disorder. Sci Rep 8, 6703 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-24944-5)
Problemas de Organização
Dificuldade em manter a organização no trabalho, em casa ou em outras áreas da vida. Pode haver problemas para cumprir prazos, desorganização física e mental, e dificuldade em seguir uma rotina.
Baixa Tolerância ao Estresse
Estudo constatou que adultos com TDAH experimentam níveis mais altos de estresse percebido e níveis mais baixos de bem-estar emocional, o que pode estar relacionado a dificuldades em lidar com situações que exigem paciência ou espera (Miklósi, Mónika MA; Máté, Orsolya MA; Somogyi, Klára MA; Szabó, Marianna PhD. Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder Symptoms, Perceived Stress, and Well-Being: The Role of Early Maladaptive Schemata. The Journal of Nervous and Mental Disease 204(5):p 364-369, May 2016. | DOI: 10.1097/NMD.0000000000000472).
Estratégias de Adaptação para Adultos com TDAH
Eduque-se sobre o TDAH
Busque informações sobre o TDAH em adultos para entender melhor os sintomas e como eles podem afetar sua vida. Isso ajudará a criar uma consciência maior sobre suas próprias necessidades e buscar as estratégias apropriadas.
Procure Apoio Profissional
Consulte um profissional de saúde especializado em TDAH. Eles podem fazer uma avaliação precisa, fornecer orientações e recomendar tratamentos, como terapia comportamental e, se necessário, medicação.
Desenvolva Estratégias de Organização
Utilize ferramentas de organização, como agendas, listas de tarefas e alarmes, para ajudar a manter a rotina e cumprir prazos. Crie sistemas de arquivamento e estabeleça uma rotina diária estruturada.
Gerencie o Estresse
Aprenda técnicas de gerenciamento do estresse, como a prática de exercícios físicos regulares, meditação, ioga ou outras atividades que promovam o relaxamento. Encontre métodos de autocuidado que funcionem para você e os incorpore à sua rotina.
Estabeleça Metas Realistas
Defina metas alcançáveis e divida-as em etapas menores. Isso ajudará a evitar a sobrecarga e a aumentar a motivação à medida que você alcança cada etapa.
Comunique suas Necessidades
Converse com colegas de trabalho, amigos e familiares sobre o TDAH e explique como eles podem apoiá-lo. Isso pode incluir a necessidade de instruções claras, prazos realistas e um ambiente de trabalho organizado.
Encontre Estratégias de Foco
Descubra técnicas que ajudem a melhorar o foco e a concentração, como a técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar por períodos curtos e fazer pausas regulares.
Procure Equilíbrio na Vida
Encontre um equilíbrio saudável entre o trabalho, os relacionamentos e as atividades de lazer. Reserve tempo para cuidar de si mesmo, descansar adequadamente e se envolver em hobbies ou atividades que tragam prazer e relaxamento.
Busque Suporte Social
Procure grupos de apoio ou comunidades online de pessoas com TDAH. Compartilhe experiências, receba orientações e se conecte com outras pessoas que possam entender os desafios que você enfrenta.
Seja Gentil com você
Lembre-se de que o TDAH não define quem você é como pessoa. Aceite suas dificuldades e aprenda a ser gentil consigo mesmo. Reconheça suas conquistas, celebre seus sucessos e não se culpe por momentos de dificuldade.
Conclusão
O TDAH em adultos pode apresentar desafios significativos, mas com as estratégias adequadas, é possível lidar com esses desafios e levar uma vida produtiva e satisfatória. Ao reconhecer os sinais de alerta do TDAH em adultos e implementar estratégias de adaptação, como educação, apoio profissional, organização, gerenciamento do estresse e busca de equilíbrio, é possível desenvolver habilidades de enfrentamento e melhorar a qualidade de vida. Lembre-se de que cada pessoa com TDAH é única e pode exigir abordagens personalizadas. Experimente diferentes estratégias e encontre aquelas que funcionam melhor para você. Com apoio, compreensão e autocompaixão, é possível enfrentar os desafios do TDAH e viver uma vida plena.
Referências
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7449447/
https://www.mdpi.com/1648-9144/57/5/466
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34923357/
https://journals.lww.com/jonmd/Abstract/2016/05000/Adult_Attention_Deficit_Hyperactivity_Disorder.6.aspx
https://www.nature.com/articles/s41598-018-24944-5#citeas