Como lidar com o hiperfoco no TDAH?
Muito embora o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade seja conhecido por apresentar dificuldades em manter o foco, pode envolver o fenômeno oposto.
O hiperfoco é caracterizado por um estado de intensa concentração em uma atividade específica, em que a pessoa com TDAH pode se envolver profundamente, muitas vezes perdendo a noção do tempo e negligenciando outras responsabilidades. (Ashinoff, B.K., Abu-Akel, A. Hyperfocus: the forgotten frontier of attention. Psychological Research 85, 1–19 (2021). https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8)
O que é o Hiperfoco?
É caracterizado pela intensa concentração em uma atividade específica, muitas vezes levando à negligência de outras responsabilidades. (Hupfeld, K.E., Abagis, T.R. & Shah, P. Living "in the zone": hyperfocus in adult ADHD. ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y)
A pessoa pode experimentar uma imersão profunda e intensa, muitas vezes perdendo a noção do tempo e ficando altamente engajada naquela atividade específica. Embora o hiperfoco possa ser benéfico em certas situações, como no trabalho criativo ou na resolução de problemas complexos, ele também pode se tornar problemático quando interfere nas responsabilidades diárias e nas relações interpessoais.
Dicas para Lidar com o Hiperfoco no TDAH
Conscientize-se
Reconheça os momentos em que você está experimentando o hiperfoco e entenda seus efeitos sobre suas responsabilidades e bem-estar geral. A consciência é o primeiro passo para encontrar um equilíbrio saudável.
Estabeleça limites de tempo
Defina limites de tempo para suas atividades de hiperfoco. Utilize alarmes ou lembretes para ajudá-lo a interromper a atividade quando necessário, especialmente se estiver interferindo em outras tarefas ou compromissos.
Priorize suas responsabilidades
Identifique suas responsabilidades e estabeleça prioridades. Reserve um tempo adequado para cumprir suas obrigações diárias antes de se envolver no hiperfoco. Isso ajudará a garantir que suas tarefas essenciais sejam cumpridas.
Estabeleça pausas regulares
Agende pausas regulares durante o hiperfoco para se levantar, esticar-se e descansar a mente. Essas pausas ajudarão a evitar a exaustão mental e permitirão que você retorne à atividade com uma perspectiva mais equilibrada.
Pratique o gerenciamento de tempo
Utilize técnicas de gerenciamento de tempo, como a técnica Pomodoro, para dividir o tempo entre o hiperfoco e outras tarefas. Essa abordagem ajudará você a equilibrar suas atividades e evitará que o hiperfoco tome todo o seu tempo
Comunique-se com pessoas próximas
Informe as pessoas ao seu redor sobre o seu hiperfoco e peça que elas o ajudem a lembrar-se de outras responsabilidades. Ter uma rede de apoio e comunicação aberta facilitará o equilíbrio entre o hiperfoco e suas obrigações diárias.
Pratique a autocompaixão
Não se culpe pelo hiperfoco excessivo. Lembre-se de que é uma característica do TDAH e que você está trabalhando para encontrar um equilíbrio saudável. Seja gentil consigo mesmo e busque melhorar gradualmente.
Conclusão
O hiperfoco pode ser um desafio para pessoas com TDAH, mas com estratégias adequadas, é possível lidar com ele de forma saudável e produtiva. Ao conscientizar-se sobre o hiperfoco, estabelecer limites de tempo, priorizar responsabilidades, estabelecer pausas regulares, praticar o gerenciamento de tempo, comunicar-se com pessoas próximas e praticar a autocompaixão, você estará no caminho para encontrar um equilíbrio saudável entre o hiperfoco e suas obrigações diárias. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode precisar adaptar as estratégias de acordo com suas necessidades e circunstâncias individuais. Com paciência, autocompreensão e prática, você pode encontrar o equilíbrio certo e aproveitar as vantagens do hiperfoco, ao mesmo tempo em que mantém suas responsabilidades e relacionamentos saudáveis.
Referências
https://link.springer.com/article/10.1007/s00426-019-01245-8#citeas
https://link.springer.com/article/10.1007/s12402-018-0272-y#citeas