Como melhorar a concentração no TDAH?
Para pessoas com TDAH, a dificuldade em manter a concentração pode ser um desafio diário.
Estudo recente descobriu que a desatenção previu deficiências na metacognição, sugerindo que a dificuldade em manter o foco pode afetar o funcionamento diário em adultos com TDAH (Butzbach M, Fuermaier ABM, Aschenbrenner S, Weisbrod M, Tucha L, Tucha O. Metacognition, psychopathology and daily functioning in adult ADHD. J Clin Exp Neuropsychol. 2021 May;43(4):384-398. doi: 10.1080/13803395.2021.1940104. Epub 2021 Jun 22. PMID: 34157944.)
Em outro estudo restou comprovado que um nível moderado de diversificação do conhecimento é ideal para a produtividade da pesquisa quando o nível de atenção cognitiva é baixo e um alto nível de diversificação de experiência foi mais benéfico para o mesmo nível de atenção quando a atenção cognitiva era alta. (Belkhouja, Mustapha & Fattoum, Senda & Yoon, Hyungseok (David), 2021. "Does greater diversification increase individual productivity? The moderating effect of attention allocation," Research Policy, Elsevier, vol. 50(6).)
A falta de atenção e a distração constante podem afetar negativamente a produtividade e o desempenho em várias áreas da vida.
Criando um Ambiente Adequado
Reduza as Distrações
Crie um ambiente de trabalho livre de distrações, como ruídos excessivos, objetos irrelevantes ou dispositivos eletrônicos desnecessários. Desligue as notificações do celular ou coloque-o em modo silencioso para evitar interrupções frequentes.
Organize o Espaço
Mantenha seu espaço de trabalho limpo e organizado. Tenha um sistema de arquivamento para documentos e materiais, e use etiquetas e pastas para facilitar a localização rápida de informações importantes.
Estabeleça uma Rotina
Crie uma rotina diária estruturada, estabelecendo horários fixos para as atividades. Isso ajudará a treinar seu cérebro para se concentrar em determinadas tarefas em momentos específicos.
Estratégias de Gerenciamento de Tempo
Divida as Tarefas em Etapas Menores
Divida as tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso tornará as tarefas mais acessíveis e ajudará a evitar a sensação de sobrecarga. À medida que você completar cada etapa, terá um senso de realização que incentivará a continuidade.
Utilize Técnicas de Pomodoro
Experimente a técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar em períodos de tempo definidos, seguidos por breves pausas. Defina um cronômetro para 25 minutos de trabalho intenso, seguido de uma pausa de 5 minutos. Repita esse ciclo várias vezes ao longo do dia.
Estabeleça Prioridades
Identifique as tarefas mais importantes e priorize-as. Concentre-se nas atividades que têm prazos próximos ou exigem mais atenção. Ao estabelecer prioridades claras, você poderá direcionar sua energia para o que é realmente importante.
Técnicas de Foco e Concentração
Use Estratégias de Ancoragem
Encontre uma estratégia de ancoragem que funcione para você. Isso pode envolver o uso de objetos físicos, como um clipe de papel ou um elástico no pulso, para lembrá-lo de manter o foco e a concentração na tarefa em mãos.
Pratique a Mindfulness
A prática de mindfulness pode ajudar a melhorar a atenção plena e a capacidade de se concentrar. Reserve alguns minutos todos os dias para praticar técnicas de respiração profunda, meditação ou outros exercícios de mindfulness.
Use a Visualização Criativa
Antes de começar uma tarefa, feche os olhos e visualize-se realizando-a com sucesso. Imagine-se concentrado, focado e completando a tarefa de forma eficiente. Essa técnica pode ajudar a preparar sua mente para o trabalho que está por vir
Buscando Apoio Profissional
Consulte um Profissional de Saúde
Considere consultar um profissional de saúde especializado em TDAH, como um psicólogo ou um psiquiatra. Eles podem fornecer orientações específicas para melhorar a concentração e ajudar a desenvolver estratégias personalizadas para você.
Terapia Comportamental
A terapia comportamental pode ser uma ferramenta valiosa no tratamento do TDAH. Ela pode ajudar a desenvolver habilidades de gerenciamento de tempo, melhorar a organização e encontrar estratégias eficazes para melhorar a concentração.
Conclusão
Embora a falta de concentração seja um desafio comum para pessoas com TDAH, existem várias estratégias que podem ajudar a melhorar a concentração e maximizar o desempenho. Ao criar um ambiente adequado, estabelecer uma rotina, utilizar técnicas de gerenciamento de tempo, praticar técnicas de foco e concentração e buscar apoio profissional, você pode desenvolver habilidades eficazes para lidar com a falta de concentração associada ao TDAH. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente às estratégias. Experimente diferentes abordagens e descubra o que funciona melhor para você. Com prática e perseverança, é possível melhorar a concentração e alcançar resultados satisfatórios em todas as áreas da vida.
Referências
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048733321000603?via%3Dihub
https://ideas.repec.org/a/eee/respol/v50y2021i6s0048733321000603.html