Como organizar o estudo de pessoas com TDAH?
O TDAH pode impactar o processo de ensino e aprendizagem, causando dificuldades de atenção, organização, retenção de informações, participação em atividades de sala de aula e autorregulação. (Nagarhalli, A. D. (2021). Executive Function Deficits Among ADHD Students in Classroom Learning: Issues and Strategies. In R. Gopalan (Ed.), New Developments in Diagnosing, Assessing, and Treating ADHD (pp. 211-219). IGI Global. https://doi.org/10.4018/978-1-7998-5495-1.ch013)
Estudantes com TDAH podem enfrentar desafios no estudo devido às dificuldades em manter o foco, organizar as informações e gerenciar o tempo de forma eficaz. (Tina, Fawns. (2021). Attention Deficit and Hyperactivity Disorder.. Primary Care, 48(3):475-491. doi: 10.1016/J.POP.2021.05.004)
No entanto, com estratégias adequadas de organização, é possível melhorar o desempenho acadêmico e reduzir o estresse associado aos estudos.
Criando um Ambiente de Estudo Adequado
Estabeleça um espaço de estudo tranquilo
Crie um ambiente de estudo livre de distrações, onde você possa se concentrar melhor. Desligue a TV, coloque o celular no modo silencioso e evite objetos que possam chamar sua atenção. Ter um espaço calmo e organizado ajudará a melhorar seu foco e concentração.
Organize seu material de estudo
Mantenha seu material de estudo organizado e de fácil acesso. Utilize pastas, divisórias ou etiquetas para separar os materiais por disciplina. Isso facilitará a localização de informações importantes quando você precisar delas.
Utilize um calendário ou agenda
Anote prazos, datas de provas e outras atividades importantes em um calendário ou agenda. Isso ajudará você a ter uma visão geral de seus compromissos e planejar seu tempo de estudo de forma eficiente.
Gerenciando o Tempo de Estudo
Divida as tarefas em etapas menores
Grandes projetos ou tarefas podem ser esmagadores. Divida-os em etapas menores e estabeleça metas alcançáveis para cada etapa. Isso tornará as tarefas mais gerenciáveis e reduzirá a sensação de sobrecarga.
Estabeleça um cronograma de estudo
Defina horários regulares para estudar e siga um cronograma consistente. Estabeleça blocos de tempo específicos para cada disciplina e intercale períodos de estudo com intervalos de descanso para evitar a fadiga mental.
Utilize técnicas de gerenciamento de tempo
Experimente diferentes técnicas de gerenciamento de tempo, como a técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar por um período de tempo específico (geralmente 25 minutos) seguido por uma pausa curta. Encontre a técnica que melhor se adapte ao seu estilo de aprendizagem e ajude a manter o foco.
Organizando as Informações
Faça anotações claras e organizadas
Ao tomar notas durante as aulas ou ao ler materiais de estudo, certifique-se de fazer anotações claras e organizadas. Utilize marcadores, cores diferentes ou esquemas para destacar informações importantes e facilitar a revisão posterior.
Utilize recursos visuais
Utilize recursos visuais, como mapas mentais, diagramas ou gráficos, para ajudar a organizar e resumir as informações. Esses recursos visuais podem facilitar a compreensão e a memorização de conceitos-chave.
Utilize aplicativos e ferramentas digitais
Aproveite os recursos tecnológicos disponíveis para organizar suas informações. Existem aplicativos e ferramentas digitais que podem ajudar a criar listas de tarefas, definir lembretes, fazer anotações ou criar fluxogramas. Encontre as ferramentas que funcionem melhor para você.
Estabelecendo Hábitos de Estudo
Estabeleça uma rotina de estudo consistente
Crie uma rotina regular de estudo, reservando horários específicos para se dedicar aos estudos. A consistência ajudará a treinar seu cérebro a se concentrar nos momentos apropriados.
Estabeleça metas de estudo alcançáveis
Defina metas realistas e específicas para seus estudos. Isso ajudará a manter a motivação e a sensação de progresso à medida que você alcança suas metas.
Recompense-se
Estabeleça recompensas para si mesmo ao atingir suas metas de estudo. Isso ajudará a tornar o processo de estudo mais gratificante e motivador.
Conclusão
Estudar pode ser desafiador para estudantes com TDAH, mas com estratégias adequadas de organização, é possível superar esses desafios e alcançar um desempenho acadêmico melhor. Criar um ambiente de estudo adequado, gerenciar o tempo de estudo, organizar as informações de forma eficaz e estabelecer hábitos de estudo consistentes são aspectos importantes para melhorar a eficiência e a qualidade dos estudos. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode precisar adaptar as estratégias de acordo com suas necessidades individuais. Com paciência, prática e determinação, você pode desenvolver habilidades de organização que o ajudarão a aproveitar ao máximo seu potencial acadêmico.
Referências
https://www.igi-global.com/gateway/chapter/259305
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34311852/